Torul rullimine on lihtne ja odav enesemassaazi meetod, mis mõjub mitmel eri moel, nagu valu leevendajana, vigastuste ennetajana ning sooritusvõime tõstjana. Vastupidiselt venitamisele keskendub torurullimine pehmete kudede kvaliteedi, mitte pikkuse parandamisele. Rääkides pehmete kudede kvaliteedist, mõtleme lihaskoe tihedust ning eelkõige piirkondi,mille tihedus on suurenenud(trigger punktid).
Kui lihase mingi piirkond on tihenenud, pole vahet kui palju seda venitada, nii suureneb vaid lihasraku pikkus triggerpunkti kõrvalt. Triggerpunkti ei õnnestu eemaldada venitamisega. Vabaneda õnnestub neist lihassõlmedest üksnes tugeva, intensiivse masseerimisega. Seetõttu tulekski eelistada torurullimist. Lamades torul ja leides tihenenud koha, millest annab märku tundlikkus või valu, tuleb rulluda edasi-tagasi üle selle koha kuni ebameeldiv tunne kaob. Kui lihaskoe kvaliteet on paranenud, võib selle pikkust hakata suurendama venitustega.
Rulli pikkus: 30 cm, läbimõõt: 15 cm.
